A consultora de imagem Larissa Almeida usa o livro Hábitos Atômicos, de James Clear, para explicar como pequenas ações diárias ajudam a construir uma boa imagem pessoal. A obra já vendeu mais de 25 milhões de exemplares no mundo.
Segundo a colunista, muitas pessoas começam animadas a cuidar da aparência, da comunicação e do comportamento, mas desistem por depender de motivação e força de vontade, que não aparecem todos os dias. A proposta do livro é outra: pequenas mudanças repetidas por tempo suficiente podem gerar grandes resultados.
Clear apresenta quatro leis para criar hábitos. A primeira é torná-lo óbvio. A dica é facilitar o gatilho do comportamento, como deixar a garrafa de água visível ou manter o guarda-roupa organizado. Uma técnica citada é o empilhamento de hábitos: depois de um comportamento que já faz parte da rotina, como escovar os dentes, pode-se acrescentar outro, como separar a roupa do dia seguinte.
A segunda lei é tornar o hábito atraente. A sugestão é associar a tarefa a algo prazeroso, como assistir a uma série enquanto caminha na esteira ou ouvir um podcast enquanto se arruma. Um comportamento prazeroso tem mais chance de ser repetido.
A terceira lei é torná-lo fácil. A ideia é reduzir o esforço para começar, usando a regra dos dois minutos. Ler todas as noites vira ler uma página, fazer yoga vira abrir o tapete, correr 5 km vira colocar o tênis. Na imagem pessoal, começar por um acessório, arrumar o cabelo ou trocar uma roupa automática por uma combinação mais intencional já é um passo.
A quarta lei é tornar o hábito satisfatório. Como o cérebro busca recompensas imediatas, Clear sugere tornar o progresso visível, como marcar em um calendário os dias em que a meta foi cumprida. Outra regra é não falhar duas vezes seguidas. Se um dia foi perdido, o importante é retomar no dia seguinte, evitando que a exceção vire um novo padrão.
Larissa Almeida conclui que cuidar da imagem não exige acordar duas horas mais cedo ou ter um guarda-roupa enorme. Basta repetir pequenas escolhas até que elas façam parte da rotina naturalmente. O objetivo é tornar um bom comportamento mais fácil de repetir amanhã, em vez de tentar transformar a imagem de uma vez.
